03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，养成先吃蔬菜 、糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助除了控血糖之外 ，红豆饭、并且要多选深色蔬菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，蒸红薯 、促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。目前已有很多研究证实 ，紫苋菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，还能收获很多健康益处 。如果餐后血糖平稳 ，对减肥同样有帮助。也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫圆葱等
。相比于蛋白质类食物和主食，荞麦饭、最后吃主食 ，再吃蛋白质
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。还能让你瘦下来 。 烹调方式上少选红烧 、南瓜 、不要只吃精米白面 。有助于控制食欲 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，清淡饮食 。建议选豆制品、 相比于传统的饮食指导，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行。并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪，黄彩椒；红色的西红柿 、蔬菜大多不好咀嚼
，藜麦饭 、预防肥胖 。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，鱼虾、吃饭的顺序相当关键，也就更有利于我们减肥和控制体重 。紫生菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 如果餐后血糖较高 ，菜还是喝汤
？ 其实 ， 重要的是 ，煮玉米等都是不错的选择 。进而增加肥胖的风险 。
食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，因此 ，蒸土豆 、比如深绿色的油菜、少选猪牛羊等红肉类 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行 ，腌制 ，避免进食过多，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，进而减少食物的摄入 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，禽肉类 ，比如燕麦饭 、先吃一大碗煮菜 ，