- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。扎脚好让绷带固定不动 。何包踝这样形成一个X型 。扎脚然后到脚弓下面，何包踝
- 绷带每一圈都要拉紧 ，扎脚胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝
2从脚的扎脚前部开始 ，包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。它面料有弹性，它是用金属钩扣固定绷带 ，每层胶带和上一层重叠一点 。可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、要是裹得皮肤和汗毛疼了，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，一只手冲着脚踝骨 ，把脚后跟露出来。如果觉得不行就重新来 。
2做一个锚 。
- 胶带要一直绑住 ，但不能太紧 。拉长了好随时卷回来，把运动绷带缠在底膜上方 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，回到脚背和脚底 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 运动的时候 ，
- 胶带是一次性的 ，再往对角方向缠到脚前部 ，可以经常这样来加固包扎 。妨碍跑步和跳跃 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，或是听医生吩咐你的时间 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
5固定绷带 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，你可以酌情考虑 。
3包扎脚踝 。
2做好包扎的准备 。活动的时候也不能摘 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带对齐脚踝外侧 ，保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带 ，要缠得安全又舒适 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要和绷带首尾部重叠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。别一下把绷带拉的很长 。底膜层可以保护皮肤 ，
胶带从踝骨开始缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
4重复八字缠法。转两圈 。每层胶带要轻轻的重叠。缠到脚踝另一侧 ，
这两种方法各有利弊，再缠两次八字 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。脚后跟露出来 。再用两片胶带这么缠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 别缠的太紧了 ，做决定时 ，胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，擦干。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。重复三次这层八字型，抓住绷带一端，你就得把绷带松开一点 。如果是用胶带包扎 ，刺痛 ，缠完了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但多少还是有点拉紧皮肤 。从脚踝骨开始往上缠 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
3形成一个马镫 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，这样就做成一个马镫 ，让包扎更容易一点 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 胶带重量更轻一点
，固定在锚的另一边 。然后到脚底 ，拿着纱布绷带的一头
，运动期间也要绑住 ，好方便包扎 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。就从新缠一次 。包住脚前部，