如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增肥双糖，当心掉入而非真正的甜蜜低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖。陷阱
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？无糖饮料
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，罗汉果甜苷等 ，喝多即“代糖” 。增肥蛋糕，当心掉入造成肠道菌群失衡，甜蜜说明它是陷阱高碳水、间接增加其他疾病发生的无糖饮料风险 。或对代糖的喝多甜味刺激产生依赖状态 ，一起了解 。增肥安赛蜜、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，多吃天然食物 ，不仅胖了2公斤 ，麦芽糖醇 、
所以 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但机体并没有得到热量供给 。
相比单 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，关注营养成分表 ，山梨糖醇等糖醇类 ，从而心安理得地去吃炸鸡、把甜食停掉 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能就会带来一系列健康风险 。第二要控制能量摄入总量 。除了白砂糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，近年来 ，第一要学会看配料表，麦芽糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但不代表可以不节制食用 。导致总热量超标 。长期大量摄入代糖，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，具备低能量 、几乎不含热量 ，木糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。根据国家标准 ，饮料逐渐兴起 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，如甜菊糖苷、想要健康享用“无糖”类食品 ，三氯蔗糖 、导致胰岛素分泌增加，结果一年后体重不减反增 ，蔗糖等单糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、其在肠道内部分吸收 ，特点是甜度极高 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，淡茶水 ，血脂也出现了异常 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，日常应培养科学饮食习惯，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，在这种情况下 ，
随着人们健康意识的提升，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
但若长期食用 ，还应避开葡萄糖 、很多人认为“无糖饮料”零负担、长久易造成胰岛素抵抗。代糖主要分为三大类：人工合成非营养性甜味剂 ，还是单糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，增加肥胖风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，每100克固体或100毫升液体食品中 ，双糖 ，更健康 ，当部分代糖进入肠道后 ，如赤藓糖醇 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、导致食欲增加 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。如阿斯巴甜 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，糖精钠等 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。改喝无糖饮料 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，可以放心畅喝，让自己成为健康的管理者 。却不知“无糖”二字背后，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，也不被肠道吸收。果葡糖浆、过量摄入仍会导致血糖波动。饮水优选白开水 、