全程正常呼吸 、别让做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。久坐走动 、心个习惯松开休息1—2分钟，护心
习惯三 ：踮踮脚 、请收每30分钟离开座位走动2–3分钟 。伤各保持2—3秒为一次 ，别让起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，久坐勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、
习惯一 ：每坐30分钟，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。很多人在办公室一坐就是数小时 。人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，反复勾脚、
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球，下肢血液容易淤滞 。再下踩
，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。长期坚持有助于平稳血压
、 在职场生活中，重复4次 ，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。 久坐时小腿肌肉不动
，心血管病和死亡风险越高
， 久坐时间越长
，能像“泵”一样推动血液回流 ，这也是保护心血管最简单有效的一招。
原地踏步都行 ，每隔1—2小时做一组 。你可能不知道，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、