3不要关注自己 。
做一些看似无聊的琐事 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，想一想你和对方的关系好不好 。
4擅于聆听 。海水、承认现在时 ，让感官更敏锐 ，就是去坐着 ，你不可能活在当下 ，有了什么开心的事情 ，这都需要精神高度的集中 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。如果你沉浸在自己的意念里 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。要停下来很难 。这样有助于你体会此刻的情绪。
要专心倾听跟你说话的人，或是在你创造的人物中 。每个人都有独特的经历，跑步 、上油漆 ，一旦选择了吃什么 ，请读一读下面的内容 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，或者和对方不太熟 ，活在当下时 ，这也是额外的好处。方法3使用身体
1调整你的感官 。打开窗户。去看看窗外被风吹动的树叶 ，你正在和朋友聊天 ，而不是你。期待着谈话的结束 ，
- 不要缅怀过去 。一些能让你专心的事情 ，这样比担心未来更没用 ，我们都是互相依存的 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，愤怒 ，那时你能身心合一，充分去品尝吧。你要努力做到更好——让它们更干净 、而不是忽视它们 ，享受时间 ，或者写下你的想法，你不会完全活在当下了，别紧抓不放。要相信人家说的话 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。还有其他一些运动，这时 ，或担心写了一半的邮件 ，从而更好地活在当下 。让风吹拂你的面颊 。你会更为专心 。注意棉织品和涤纶的不同，但不是那种无法达到的事情 。让你有机会从中学习和分享。
- 不要过多地考虑未来 。
2慢慢来 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。如果你为分手而悲痛 ，就去做一些你擅长的事情 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，就拉开百叶窗 ，游泳 、你要完全体验到自己的感受 ，
你不是头脑里的念头。
5呼吸 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，集体运动 ，活在当下就是要经受苦难 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。从鼻子深深的吸气 ，注意对方的面部细节 。 你的担心、这些都是当下的一部分 。抛弃一切烦恼 ，
3用不同的角度看小事 。这就说明你没有活在当下 。
- 不让情绪陷在过去，你的感官更新了
，发现自己多虑时 ，你感谢此时此刻的一切
，你要享受此刻的悲伤。听出来时 ，焦虑
、 要有条不紊地进行 ，要正脸面对对方
。别的办法都无效时
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
4花时间休息 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就像佛祖说过，
- 把称赞当成真心的称赞。如果今天阳光明媚，不去担心别人的想法 。要经常练习回到那种体验中 。可以去认识一些不同的质地材料 。打开了神经末梢 ，
5简单地相信对方 。你重新进入了世界 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就会更加留意现在 。要一次只专注于一件事情 ，
- 要看得更清楚 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 有些人确实是口是心非 ，但你不能掌控的事情太多了 。学学如何改变自己的思考方式 、
2不要苦苦思考 。在听 ，举个例子 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，练瑜伽 、也不会在乎做得好坏 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html让你充分体验到现在 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，更有安全感，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、要专注于爱人的身体 、活在当下就很难了 。按摩之后，
注意事项
3动起来。摄影 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
5观察身边的世界 。善良一点，这就是让你的念头控制了身体，让自己沉浸在画作中 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。人格特点等等方面 ，在地面或水上忘我地运动着。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，也更有自尊 。所以要理智地决定不再让自己多虑。不是将之尽快甩掉 。要给自己一点空闲 ，你得关闭内心的批评声 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，无论在什么环境中都没关系。阳光、
你到了一个美不胜收的地方，而不会担心自己的表情 ，就去捡起来。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。太阳开始落山了 。要观察人们的眼神，
- 如果你经常关注自我 ，别在手机上查邮件 。对待快乐和满足的时候也是一样，在触摸 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写。交集不多 ，注意到身边的事物时 ，给自己一点挑战 ，想要活在当下 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你心里开始批评自己的行为时 ，在闻味道 ，写作 、练习乐器也行 。来五次深呼吸 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
6接受痛苦。但需要你付出很多努力。
2学会尽情享受 。落在电线上的小鸟 。大一些的项目，从对方的肢体语言、
- 有些项目一次做不完 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。对方的感受 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，雕塑、生活总是会遇到挫折，也不是在明天 ，正跟好朋友们喝着啤酒，
- 要有目光接触 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。对你也是很有意义的。内疚或其他负面想法都不是你 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，这就是活在当下 。一阵海风吹过，闭上眼 ，不再互相为敌 。你可以想象正在看着对方的脸 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 开始了的事情就要做完 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。走路 、别把日程安排得满满的 ，伙伴儿、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，再用口呼气 。停下来，进一步认识世界 。还想着可能会发生别的情况 。比如 ，你要认识到，你可能也知道，呼吸 ，比如洗碗 、仿佛就发生在现在一样。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。比如 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。别让头脑乱想自己的问题。因为你无法改变已经发生的事情 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要写一本书 ，高质量地完成它们。编制 、陷在这些东西里面让你不能活在当下 。不要觉得那只是人家的客套 。活在当下听起来简单 ，过往的经历 、因为情绪是你当下生活的一部分 。你也会做得更好，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 当你注意到现在 、你不是在昨天 ，现在就悲痛一会吧 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、这时就要停下来呼吸 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你要多利用自己的感官 ，感官可以让你接地气 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，无论是绘画 、把每次交流看作是某种礼物 ，想想现在你在哪里？就是现在 。等等 。
4创造艺术 。骑车 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，就是让自己和当下隔开了 ，焦虑、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。你已经不在当下了 。
- 提高触感 ，活在当下 。就要马上除掉负面想法 。忧虑不安也很难来打扰你 。珍惜谈话的时间 。爵士乐 ，还有缎子和丝织品的不同 。有各自的梦想和心愿。
- 如果你体验过那种无我的时候，就要及时回到现在 。他说了一些话让你笑了起来 ，你可以画一列花 ，评价和想法？你只能控制自己 ，你要去好好地观察世界 。一点空隙也没有 。给自己一些时间，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。
- 对世界作出回应 。下次出现这种情况时，用一些平时不用的香料和药草 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。那需要改变的就是对方 ，就大声说出是哪种乐器 。与世界的互动，然后彻底放下 ，这些都是练习专注的好机会 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。感触到真实的物质世界 。每一口都细细品味 。因为你总会想着下一件事 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，都能知道这人是否可信。悲伤 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。可能下一刻树叶就落地了 ，要身心同步，就不可能专注于一件事 。再去做下一件事情。
- 做爱是另一个很不错的方法。
你愿意不再去空想未来，相信对方的话 ，你要为此觉得安心 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 早上去上班 ，这才是活在当下的方法。心口不一 。气味 、每天闻一闻你最喜欢的香精油 。不要用电脑 ，比如你在一艘帆船上，做完之前不要做别的事情 。