4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康包括全麦粉、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钾 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有很多研究表明 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，预防营养缺乏 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防心血管病 ，健康膳食纤维、健康如维生素C、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康对血脂 、糙米、小米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。则营养价值越高 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜。以及红小豆 、血压 、植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质、对生命早期的智力和视力发育，
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、低脂酸奶等，
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色 、以及成年人的血脂代谢有益 。无胆固醇 ，巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾、红色和橙色 、如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，玉米 、血糖 、黑米 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应。绿豆等 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钙的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、