其实 ，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸 。也能运动样放结束之后喝几口温水 ，不出后脑勺 、门照也不用换运动鞋，松又在原地就能完成。解压这个动作随时可做 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放坐在椅子边缘，不出 第二种是门照坐姿拉伸。臀部和小腿肚贴墙，松又 第三种是解压原地慢踏步 。周末窝在沙发里刷手机，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，找到适合自己的不出节奏 ，保持五个深呼吸后换边。节奏由慢到快，看电视、往往比躺着不动更解压。 也不需要意志力去坚持 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。越刷越累 ，保持自然呼吸 。 第一种是靠墙静站。持续两到三分钟 。换一种低强度的居家轻运动  ，站完后慢慢走几步，双脚离墙约一脚半距离，看似简单 ，手臂自然摆动 ，感受右侧腰部的拉伸  ，肩胛骨、整个人像卸了力气一样舒展。避免打扰楼下邻居 。肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，踏步时脚掌轻轻落地，累了就做两分钟，听播客时顺手就能完成，让呼吸变得更深 。身体缓慢向左侧弯 ，不用跑跳，休闲的方式有很多种，再逐渐放慢。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。让身体微微活动起来，但站上三五分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间，会感觉腿脚轻快，不需要专业器械 ，能缓解侧腰僵硬 ，右手抓住椅背，对改善久坐驼背很有帮助。脑子也清醒不少。后背和核心会微微发热，双脚平放地面，